[ editar artigo]

Dicas para diminuir os sintomas da TPM

Dicas para diminuir os sintomas da TPM

Não adianta negar! A maioria das mulheres sofre com algum sintoma da TPM (Tensão Pré-Menstrual), e não está tudo bem.

Você sabia que a alimentação pode ser uma importante aliada da mulher nas diferentes fases do ciclo menstrual?

Então, o que você come pode diminuir os sintomas da TPM.

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para regular o corpo e os hormônios.

Em geral, recomenda-se:

  • Eliminar açúcar, sal, cafeína, álcool, carne vermelha e outros alimentos gordurosos;
  • Comer 4 a 6 refeições por dia e não pular refeições;
  • Ingerir maior quantidade de líquidos;
  • Praticar 20 a 30 minutos de exercício físico, três vezes por semana;
  • Utilizar técnicas de relaxamento, como por exemplo:  respiração profunda, ioga, meditação;
  • Repousar no período mais agudo dos sintomas da TPM;
  • Não planejar atividades estressantes para essa fase.

Sem desespero, é comum as mulheres possuírem mais de um tipo de TPM. Contudo, não é normal conviver com esses desconfortos.

Separei pra você algumas dicas de alimentação que poderão diminuir os sintomas da TPM

  • Ansiedade: evite alimentos ricos em cafeína; consuma alimentos fontes de triptofano, por exemplo whey protein, semente de abobora, chocolate amargo com 70% de cacau.

  • Compulsão por doces: você pode escolher frutas mais docinhas, como por exemplo banana com canela em pó, tâmara.

  • Retenção hídrica: priorize os temperos naturais; evite alimentos industrializados ricos em sódio e temperos prontos (em cubos ou sachês); e aumente o consumo de água.

  • Tristeza, desânimo: consumir cacau em pó e o gengibre irão ajudar a ter mais disposição.

  • Dores nas mamas: aumentar o consumo de frutas hidratantes como por exemplo, melancia, lima, tangerina; e alimentos fontes de magnésio (arroz integral, grão de bico, espinafre, nozes, abacate.

Mas atenção!

Essas dicas podem funcionar ou não para diminuir os sintomas da TPM.

Por isso recomento que consulte uma nutricionista, que irá fazer ajustes as suas necessidades individuais.

 

Sua Saúde

Nutri & Você
SIMONE AMORIM
SIMONE AMORIM Seguir

Nutricionista, ajudo pessoas que buscam um emagrecimento sem dietas, minha missão é transformar vidas através da alimentação, tornando a relação com a comida mais prazerosa, sem modismos e sem restrições, garantindo saúde e qualidade de vida!

Ler conteúdo completo
Indicados para você