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Conheça os alimentos que podem te ajudar na menopausa

Conheça os alimentos que podem te ajudar na menopausa

Nós, mulheres, passamos por muitos ciclos durante a vida: a primeira menstruação, a fase fértil (seja ela concebendo uma gravidez ou não), e depois vem a fase da menopausa e seus sintomas.

E você sabia que alguns alimentos podem te ajudar a aliviar os sintomas da menopausa?

A menopausa é uma fase que para muitos significa o “fim”, o término da fase fértil, e início do declínio hormonal.

Mas para nós, mulheres, esta fase deve ser encarada como apenas mais um ciclo. Um ciclo de muitas mudanças sim, mas também uma fase de maturidade e de autoconhecimento.

E diante de tantas mudanças, cabe a nós tomarmos as rédeas de nossas vidas e aprendermos a fazer escolhas mais saudáveis, para que essa fase seja realmente apenas mais um ciclo e não um sofrimento, como em alguns casos.

E como os alimentos podem ajudar na menopausa?

A alimentação exerce um papel importantíssimo em todas as fases de nossa vida, fornecendo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo.

E na fase da menopausa a alimentação ajuda também a driblar alguns sintomas, como: fogachos (calores), da pele, cansaço, irritabilidade, baixa libido e possíveis problemas com osteoporose.

Mas antes de falar dos alimentos que podem te ajudar a aliviar sintomas da menopausa, vou listar algumas mudanças alimentares que serão muito benéficas durante este novo ciclo.

Por exemplo:

  • Evitar o consumo de açúcares, farinha branca, industrializados e ultraprocessados. Esses alimentos, além de serem calorias “vazias” (ou seja, sem nutrientes), ajudam no aumento da insulina e no ganho de peso, comum no processo de envelhecimento;
  • Evitar ou diminuir o consumo de produtos que contenham glúten e lactose – uma vez que são alimentos mais inflamatórios, e com o passar dos anos nosso sistema digestivo se torna mais lento;
  • Evitar o consumo excessivo de carne vermelha. Porém, vale ressaltar que é importante que haja um aporte de alimentos fontes de proteína nas 3 principais refeições, e deve-se optar por: ovos, frango, peixes ou proteína vegetal;
  • Evitar ou reduzir o consumo de álcool, café e comidas muito apimentadas, pois podem aumentar os fogachos (calores);
  • Aumentar a ingestão de água e de alguns tipos de chás;
  • Aumentar o consumo de verduras, legumes e leguminosas (fontes de proteína vegetal);
  • Optar por preparações cozidas, assadas ou grelhadas;
  • Ter atenção ao momento presente, seja para sentir o que o seu corpo está pedindo de nutriente, seja para realizar uma mastigação bem completa durante os momentos de refeição.

E agora que já vimos um pouquinho sobre as mudanças alimentares, vamos aos alimentos que você deve incluir e que irão te ajudar em alguns sintomas da menopausa:

  • Inclua ou aumente o consumo diário de fibras  - exemplos: frutas in natura (consumir com casca ou bagaço) , legumes e folhosos (preferencialmente crus), aveia, Psyllium;
  • Inclua fontes de gordura boa - exemplos: oleaginosas (amêndoas, castanha do pará, e outras), abacate ou avocado, pasta de amendoim , azeite de oliva;
  • Crie o hábito de incluir sementes nas preparações: sementes de abóbora, linhaça e gergelim (importante: as sementes podem ser compradas secas em casas de grãos, e devem ser levemente tostadas antes do consumo para melhor absorção dos nutrientes);
  • Inclua alimentos fontes de fitoestrogênios (são compostos vegetais que, devido à sua semelhança estrutural com o hormônio estradiol, têm a capacidade de causar efeitos estrogênicos) -  como exemplo: tofu, soja, leite de soja, lentilha, inhame, entre outros.

 

Esses alimentos, e muitos outros suplementos naturais, chás e mudanças de hábitos, podem ajudar nesta fase da vida da mulher.

 

Portanto, se você já se encontra na fase da menopausa, que tal incluir esses alimentos na sua lista de compras?

 

Espero que goste e compartilhe!

Com carinho,

Vanessa Raio

Sua Saúde

Nutri & Você
Vanessa Raio
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Estudante de Nutrição (último ano) HealthCoach Comportamental _ Sophie Deram HealthCoach pelo Institute for Integrative NYC

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