Preciso comer a cada 3 horas? Fazer ou não os lanches intermediários? Será mesmo uma regra para todos?
Veja este exemplo:
Uma pessoa que realiza seu café da manhã as 8h30, e tem o hábito de almoçar por volta das 12h.
Necessitaria do lanche intermediário da manhã?
Talvez não.
Se considerarmos o padrão rígido de comer a cada 3 horas, esta pessoa faria seu lanche às 11h30, e como estaria seu apetite para o almoço?
No entanto, vejamos uma segunda situação: esta mesma pessoa, em um determinado dia, tomou o café da manhã às 6h30.
Deste modo, talvez precise de um lanche no período da manhã.
Afinal, então preciso ou não fazer os lanches intermediários?
Para te ajudar a decidir se faz ou não os lanches intermediários, o primeiro ponto a ser levado em consideração, é o tamanho do seu dia alimentar.
Você fica acordado em média quantas horas por dia? Faz o almoço mais cedo ou mais tarde? Qual o seu objetivo? Costuma sentir muita fome? Consegue se planejar com relação a alimentação?
Os lanches intermediários são oportunidades de consumo.
O que pode ser considerado como algo positivo se houver uma variedade de consumo de alimentos nutritivos.
Mas, você precisa se organizar!
Habitue-se a levar de casa, para que o seu lanche da tarde não seja uma coxinha comprada na lanchonete da esquina, tão pouco aqueles biscoitos esquecidos na gaveta.
Outro ponto a ser levado em consideração sobre os lanches intermediários:
Se o seu objetivo for gerenciamento de peso, os lanches intermediários devem servir para modular o seu padrão de apetite para a próxima refeição. Ou seja, têm que auxiliar a diminuir o apetite para a próxima refeição.
Por isso, planejar o que levará de lanche é fundamental!
Mas, independente de fazer os lanches intermediários, acredite: uma paradinha, faz uma grande diferença!!!
Relaxar é preciso, recarregar a bateria é preciso. E muitas vezes esta parada no dia acontece na hora dos lanchinhos, ainda que você opte por não fazê-los.
A decisão é sua!
Conecte-se com você, com suas necessidades e não com padrões externos.
Nutricionista e apaixonada por comida, pelo prazer de comer e pelo contato com os alimentos. Sou formada há 13 anos, tenho mais de 10 anos de experiência em atendimento clínico e ambulatorial. Fiz mestrado e Doutorado na Universidade de São Paulo.
