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Lanches intermediários, fazê-los ou não?

Lanches intermediários, fazê-los ou não?

Preciso comer a cada 3 horas? Fazer ou não os lanches intermediários? Será mesmo uma regra para todos?

Veja este exemplo: 

Uma pessoa que realiza seu café da manhã as 8h30, e tem o hábito de almoçar por volta das 12h. 

Necessitaria do lanche intermediário da manhã?

 

Talvez não.

Se considerarmos o padrão rígido de comer a cada 3 horas, esta pessoa faria seu lanche às 11h30, e como estaria seu apetite para o almoço?

No entanto, vejamos uma segunda situação: esta mesma pessoa, em um determinado dia, tomou o café da manhã às 6h30. 

Deste modo, talvez precise de um lanche no período da manhã.

Afinal, então preciso ou não fazer os lanches intermediários?

Para te ajudar a decidir se faz ou não os lanches intermediários, o primeiro ponto a ser levado em consideração, é o tamanho do seu dia alimentar.

Você fica acordado em média quantas horas por dia? Faz o almoço mais cedo ou mais tarde? Qual o seu objetivo? Costuma sentir muita fome? Consegue se planejar com relação a alimentação? 

Os lanches intermediários são oportunidades de consumo. 

O que pode ser considerado como algo positivo se houver uma variedade de consumo de alimentos nutritivos.

Mas, você precisa se organizar!

Habitue-se a levar de casa, para que o seu lanche da tarde não seja uma coxinha comprada na lanchonete da esquina, tão pouco aqueles biscoitos esquecidos na gaveta.

Outro ponto a ser levado em consideração sobre os lanches intermediários:

Se o seu objetivo for gerenciamento de peso, os lanches intermediários devem servir  para modular o seu padrão de apetite para a próxima refeição. Ou seja, têm que auxiliar a diminuir o apetite para a próxima refeição.

Por isso, planejar o que levará de lanche é fundamental!

Mas, independente de fazer os lanches intermediários, acredite: uma paradinha, faz uma grande diferença!!! 

Relaxar é preciso, recarregar a bateria é preciso. E muitas vezes esta parada no dia acontece na hora dos lanchinhos, ainda que você opte por não fazê-los.

A decisão é sua! 

Conecte-se com você, com suas necessidades e não com padrões externos. 

Fitness e Bem-estar

Nutri & Você
Erika Toassa
Erika Toassa Seguir

Nutricionista e apaixonada por comida, pelo prazer de comer e pelo contato com os alimentos. Sou formada há 13 anos, tenho mais de 10 anos de experiência em atendimento clínico e ambulatorial. Fiz mestrado e Doutorado na Universidade de São Paulo.

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