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Como saber o quanto comer?

Como saber o quanto comer?

Você já deve ter escutado que para uma alimentação saudável é importante comer um prato colorido, sem excesso de gordura, açúcar ou sódio. Também é necessário que exista um equilíbrio entre outros alimentos. Mas o quanto comer?

Devemos lembrar que cada pessoa é única, cada um possui um metabolismo, um DNA, um tipo físico, preferências.

E portanto, para sabermos o quanto devemos comer, precisamos prestar atenção em nós mesmos.

Quanto comer: Aprendendo com o seu corpo

Você já parou para prestar atenção nos sinais do seu corpo?

Teste isto, antes de comer se faça essas perguntas:

  • Você esta com fome?
  • Sua fome é emocional? Você sente que precisa comer algo, mas na verdade está se sentindo ansioso, triste, irritado ou só quer uma recompensa?
  • Se fosse dar uma nota para sua fome de 0 a 10, quanto seria?

O importante nesse momento é não se julgar, você vai perceber que nem sempre os sinais são iguais. Eles mudam com o nosso humor, com a quantidade ou com o que comemos no dia ou se estamos doentes, por exemplo.

Todos nós já sentimos todos os níveis de fome em algum momento. Porém é importante evitar ficar faminto, pois os sinais do seu corpo podem estar tão fortes que podem dificultar a identificação do que se quer comer e o quanto está satisfeito.

Não devemos ignorar nossa fome de propósito.

Separar pequenos lanches ajudam a gente a não ficar tantas horas sem comer, principalmente em situações que precisamos esperar para nos alimentar, como por exemplo quando estamos presos no trânsito.

 

E como saber se não exagerei?

Novamente, devemos prestar atenção aos sinais do nosso corpo.

Mas agora, se faça essas perguntas:

  • Você ainda está com fome ou quer continuar comendo por estar muito gostoso?
  • Se fosse dar uma nota para a sua satisfação de 0 a 10, quanto seria?

 

O ideal é se sentir confortável após as refeições. Atender a fome antes que ela aumente muito, ajuda você a comer somente o necessário e se sentir satisfeito. 

Também é importante evitar parar de comer por outras razões que não sejam por satisfação, como por medo de engordar, por exemplo.

Se você está pensando "mas eu não gosto de desperdiçar comida", uma opção é guardar o alimento para mais tarde ou pedir para o garçom embrulhar se você estiver em um restaurante.

Aprender a identificar sua fome e se sentir satisfeito leva um tempo e precisa de treino. Confie na sua habilidade de identificar suas sensações físicas e emocionais, e saberá o quanto comer.

Com o tempo você terá uma relação mais saudável com a comida e vai se tornar expert em seu corpo.

 

Fotos: Alimento foto criado por pvproductions - br.freepik.com

 

Comportamento Alimentar

Nutri & Você
Greyce Fernandes Rodrigues
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Te ajudo a fazer as pazes com a comida e com seu corpo de forma que você possa levar esses conhecimentos para a vida.

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